Contenido por: Dra.Agnieszka Szumlo
Vichy Laboratoires
Las cosas que no eran buenas para ti en ese momento, ¡no son buenas para ti ahora! Demasiado dulce, demasiado salado es demasiado. La buena noticia es que evitar no es la clave el adaptarse es mucho mejor. Vamos a ver qué alimentos se refieren.
Hay muchos estudios que documentan el riesgo de enfermedades metabólicas (como diabetes, síndrome metabólico), enfermedades cardiovasculares (dislipidemia, hipertensión), cáncer de mama y osteoporosis en mujeres en el período perimenopáusico (1).
Como puede imaginar, hay muchos productos que pueden ayudar pero también muchos que pueden tener un impacto negativo en la salud durante este período de la vida. En primer lugar, es importante prestar atención al índice glucémico de su dieta. Deben evitarse los productos y las comidas con alto índice glucémico. (3)
¿Qué es el índice glucémico? Determina la tasa porcentual de aumento de la glucosa en la sangre en comparación con el aumento después de consumir la misma cantidad de carbohidratos que la glucosa pura (4). Sin embargo, no solo el valor del índice en sí es importante. La trituración y molienda de granos de cereales afecta el aumento del índice glucémico, p. Ej. Los copos de maíz hechos de harina altamente procesada tienen un alto índice glucémico.
¡Atención a el calcio y la cafeína!
En la edad menopáusica, el riesgo de la osteoporosis aumenta significativamente, por lo que es esencial un suministro adecuado de calcio en la dieta. Se cree que el consumo de altas dosis de cafeína todos los días puede influir en el desarrollo de la osteoporosis, afectar el proceso de curación ósea y contribuir a las fracturas. En las personas que consumen pequeñas cantidades de calcio, la cafeína elimina el calcio y el magnesio del cuerpo. Por lo tanto, la dieta debe eliminar el café y otras bebidas que contienen cafeína, como los refrescos y las bebidas energéticas (7). En conclusión, los alimentos con alto índice glucémico, altas cantidades de sal, ácidos grasos saturados, ácidos grasos trans y cafeína deben evitarse durante la menopausia.
Si quieres asistir al evento SIN PAUSA EN LA MENOPAUSIA tenemos entradas gratis, solo entra a este link:
#reginatelocuentamejor
