Bien sabemos que la belleza viene «de adentro hacia fuera», y el pelo no es la excepción, es ahí donde los suplementos son un gran aliado.
Es necesario tener un equilibrio adecuado de nutrientes y las cantidades correctas de ellos para mantener en buen estado los diversos sistemas del cuerpo. Si sufres de un adelgazamiento del pelo es porque a tu dieta le falta un nutriente específico. Debes evitar elegir cualquier multivitamínico diario al azar. Aquí te contamos sobre los suplementos que consideramos importantes.
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Suplementos para tener un pelo hermoso
Hierro
Es un mineral importante que tu cuerpo necesita para producir ciertas proteínas y hormonas. El nutriente que más comúnmente afecta el crecimiento del pelo y causa el cambio más significativo. Aunque es difícil (pero no imposible) mantener niveles adecuados de hierro, ya que el hierro de los frijoles, las legumbres y las espinacas no es tan fácilmente absorbido por el cuerpo como el de las proteínas animales.
Proteína
La proteína no solo juega un papel en la recuperación posterior al entrenamiento, sino que también
proporciona estructura a tu pelo.
Tanto las proteínas como los aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) pueden ser
suplementos útiles para el crecimiento. Además ayuda a que el pelo vuelva a crecer, y funciona muy bien.
Biotina
Como has escuchado esta es esencial para pelo, piel y uñas. La biotina, también conocida como vitamina B7, es importante para mantener la salud metabólica, las funciones del sistema nervioso y el pelo, la piel y las uñas fuertes. La biotina no es una deficiencia tan común como el hierro o los aminoácidos.
Otros suplementos que podrían ser importantes a considerar.
Las vitaminas del complejo B.
- B1 y B2: fomentan el crecimiento y refuerzan el pelo.
- B3: hace que la circulación sanguínea del cuero cabelludo sea mejor.
- B6: una de las vitaminas que más se usa para tratar los problemas de caspa.
- B12: es la segunda vitamina más importante en el crecimiento del cabello, después de la biotina.
- Vitamina C: ayuda en la síntesis del colágeno, haciendo que la textura del pelo sea mejor y previniendo su caída.
Algunos minerales
- Silicio: fortalece el pelo, le dota de cuerpo y hace que sea menos quebradizo.
- Azufre: mejora el crecimiento del pelo.
- Cisteína: el aminoácido antioxidante imprescindible para una buena salud capilar.
- Zinc: es necesario para el crecimiento capilar, si existe una deficiencia de este mineral el pelo comenzará a caerse.
- Selenio: protege al pelo de los radicales libres del sol, evitando el envejecimiento del mismo.
Recuerda siempre consultar tus dudas con un experto.
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