Por años escuché sobre las virtudes del magnesio, pero hasta hace poco decidí tomar este nutriente. Es un superhéroe, sus beneficios son inmejorables. ¡Toma nota y corre por tu dosis!
El magnesio es absolutamente esencial en la producción de energía. Es compatible con cientos de reacciones o procesos químicos en tu cuerpo, como la regulación de la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, así como la producción de proteínas, huesos y ADN, según los Institutos Nacionales de Salud.
Una razón: el mineral se encuentra en abundancia en las verduras, especialmente en las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la col, pero el 90 por ciento de los adultos no comen suficiente. Los cereales integrales y los frijoles son otras fuentes importantes, pero muchas personas también consumen muy pocos de esos alimentos saludables. Demasiada cafeína y alcohol pueden agotar el magnesio en nuestros cuerpos.
Reduce los calambres musculares
Si te sientes particularmente adolorido y cansado una dosis diaria recomendada de magnesio podría ayudar a aliviar esos dolores. Cuanto más magnesio esté disponible para compensar la acumulación de calcio, menos calambres.
Apoya la salud del corazón
El magnesio aumenta el óxido nítrico en la sangre, lo que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y calmar los músculos, incluidos los del corazón, se cree que el magnesio ayuda a reducir la presión arterial, que es clave para prevenir las enfermedades cardíacas. Además, el magnesio te ayuda a mantener un ritmo cardíaco estable.
Alivia la depresión
Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con un mayor riesgo de depresión. Por lo tanto, consumir suficiente magnesio podría mejorar su estado de ánimo y mejorar la salud mental.
Ayuda a aliviar las migrañas, reduce el riesgo de cálculos renales, ayuda a dormir. Sube de nivel tu dieta. La forma más fácil (y mejor) de mantener niveles adecuados del mineral es comiendo una dieta llena de alimentos integrales, como semillas, nueces, granos, verduras de hoja verde y ciertos productos de origen animal.
- Almendras
- Semillas de calabaza
- Chocolate negro
- Frijoles negros
- Tofu
- Verduras de hojas verdes
Considera los suplementos, por ejemplo, si tienes estreñimiento, el citrato de magnesio puede ayudar a aliviarlo. Los atletas o quienes experimentan calambres musculares optan por el glicinato.
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