Uno de nuestros temas favoritos es el amor propio, y quién mejor que Mónica Berg, la autora de los libros “Fear Is Not an Option” y “Rethink Love”, para platicarnos sobre él. ¡Toma nota!
¿Cómo podemos dar pequeños pasos hacia el amor propio?
El amor propio está íntimamente entrelazado con el cuidado personal; la mente, el cuerpo y el espíritu están todos conectados.
El autocuidado efectivo comienza con saber quién eres, ser consciente de tus pensamientos, cuidar y mantener tu cuerpo de manera adecuada, y controlar cómo te hablas y te sientes acerca de ti mismo.
Conoce tus valores, tus gustos y disgustos, y cómo quieres vivir tu vida.
No pierdas de vista quién eres. Reserva tiempo para ti y guárdatelo. Con demasiada frecuencia, las mujeres (especialmente) programan algo para ellas mismas, solo para cancelar esa cita cuando surgen las necesidades de otra persona.
Si bien cuidar a los niños y (quizás) a los padres ancianos puede ser un acto de equilibrio, no descuides tus pasiones y metas. En cambio, encuentra el equilibrio y crea prioridades claras. Asegúrate de dejar espacio para tus metas, pasiones y actividades que te convierten en ti misma.
El cuidado personal en un nivel profundo es escuchar tu voz interior, sin importar lo que digan. A veces, la voz es temerosa, otras se siente frustrada y, unas más es poderosa. Escucha esa voz y haz caso.
Autocuidado del cuerpo
• Prioriza el sueño
El sueño es profundamente reparador y los beneficios derivados son casi infinitos. Estimula el sistema inmunológico, lo ayuda a mantener un peso saludable, fortalece el corazón, mejora el estado de ánimo, aumenta la productividad y aumenta el rendimiento del ejercicio.
Comprométete a irte a la cama a tiempo y, de vez en cuando, hazlo temprano. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
• Haz ejercicio a diario
¡El ejercicio es una maravilla! Hace todo lo anterior. También mejora la memoria y la función cerebral, protege contra muchas enfermedades crónicas, reduce la presión arterial, reduce los sentimientos de ansiedad y depresión, mejora el dolor articular, ayuda a mantener la fuerza y el equilibrio muscular y aumenta la esperanza de vida. Trata de reservar treinta minutos al día para alguna forma de actividad física.
• Cuida el intestino
El intestino se considera el minicerebro o el ENS (sistema nervioso entérico) que, al igual que el cerebro, utiliza neuronas para enviar información a otras células de su cuerpo.
El ENS responde completamente a lo que se está comiendo. Envía señales al cerebro, provocando sentimientos de ansiedad, depresión y estrés. El bioma intestinal es el puente entre la dieta y el ADN. Nuestros genes están codificados con todo tipo de predisposiciones, pero la flora influye en el funcionamiento de esas tendencias genéticas. De hecho, nuestro cerebro y nuestras bacterias intestinales se han estado comunicando desde nuestra infancia, influyendo en nuestras respuestas al miedo, la memoria y la ansiedad.
Así que piensa en lo que estás comiendo y en cómo reacciona tu cuerpo.
Tomo un probiótico a diario y, como muchas otras personas, no puedo imaginar dejar de hacerlo.
Recuerda que si tú mismo no te cuidas, nadie más lo hará ….
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