Tu fin de semana no tiene que estar plagado de ansiedad. Los expertos en salud recientemente han analizado cómo combatir los Sunday Scaries y evitar que ocurran. Aquí te decimos algunos tips útiles para que esto no te pase.
Desde que tenemos uso de razón, los domingos se han reservado para descansar y recargar energías. Pero en la era actual, este día de relajación se ha invertido y transformado en un día para entrar en pánico por el futuro.
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¿Qué son los Sunday Scaries o Sunday Blues?
Tal como su nombre lo dice, son los sentimientos de ansiedad, temor o fatalidad inminente sobre la próxima semana, que generalmente llegan los domingos por la tarde y por la noche. Los expertos lo describen simplemente como este sentimiento latente de inquietud y pavor que viene con saber que tenemos que entrar en una nueva semana.
Pueden ser tan simples como la anticipación de una semana de trabajo estresante o la idea de tener que terminar un proyecto importante. Si no te gusta tu trabajo, es posible que sientas esta sensación de pavor semana tras semana.
Cuando comienzas a sentirte ansioso por tu lista de tareas del lunes o te preocupas por una fecha límite inminente, la respuesta de lucha o huida de tu cerebro puede activarse. Otras veces, es posible que simplemente te sientas paralizado.
¿Te ha pasado que simplemente te quedas en la cama todo el domingo sin disfrutar el día? Todo lo que haces es quedarte ahí, preocupándote por el lunes. Según los expertos, lo triste de Sunday Scaries es que quita lo que tenemos, por ejemplo: todavía tenemos el fin de semana, pero nos quedamos atrapados en el futuro.
El impacto de los Sunday Scaries
Puedes sentirte agotada emocionalmente y exhausta las 24 horas del día, los 7 días de la semana por pasar tanto tiempo pensando en tu lista de tareas pendientes. Hasta puedes sentir una disminución de la sensación de logro y no encontrar alegría en tus tareas y logros.
¡Ojo!: El agotamiento puede aumentar tu susceptibilidad a enfermedades como resfriados y gripas, también puede aumentar el riesgo de dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, entre otros.
¿Cómo lidiar con los miedos del domingo?
Practica llevar un diario para escribir tus pensamientos y preocupaciones, ahí puedes aclarar si hay cosas reales y concretas por las que vale la pena estresarte. También recuerda moverte cuando te sientas abrumado y nervioso por el trabajo el domingo por la noche, considera poner toda tu adrenalina en mover tu ritmo cardiaco, te dará más claridad.
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Abraza tu lado creativo o toma el tiempo para planear el lunes. Tomarse un tiempo el domingo por la tarde o por la noche para planificar tu semana y prepararte mentalmente para las próximas tareas puede ayudarte a descansar. Recuerda que el sueño es esencial en nuestras vidas como dice Ariana Huffington, “cuando estamos agotados podemos tomar malas decisiones”.
Si sientes que los domingos no son tu día favorito, trata de identificar la causa del por qué te sientes así, no olvides planificar tu semana con actividades que te motiven. Recuerda que el proyecto más importante de tu vida eres tú mismo.
